深蹲是一项十分有用的全身性考试当作，或者强化腿部、臀部和中枢肌群。但是，若姿势不正确，不仅难以达到考试收尾，还可能酿成膝盖或腰部损害。因此，掌合手正确的深蹲姿势至关进击。 当先，立正地双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。下蹲时，保持背部挺直，中枢收紧，幸免弓背或塌腰。然后，相悖寂静下蹲，直到大腿与大地平行，同期保持膝盖与脚尖场所一致，幸免膝盖内扣或过度前伸。 北京枫利酒店管理有限公司 其次，顾惜下蹲的节律。当作应寂静而截止，幸免快速着落。上身可稍稍前倾，但不要过度弯腰。起身时，用臀部和大腿发力推