念念武艺有自如的腹肌，除了罢了饮食，科学的锤真金不怕火一样枢纽。以下是几个练腹肌的最好动作，匡助你高效塑形。

**1. 平卧卷腹**

这是最经典的腹肌捕快动作，主要锤真金不怕火腹直肌。平躺后双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉头部。每组15-20次，作念3-4组。

**2. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手合手哑铃或健身球，掌握动掸体魄， 阳光课堂锤真金不怕火腹斜肌。每组15-20次， 菏泽人才网-菏泽人才招聘信息查询平台作念3组，上海松岩人力资源有限公司能灵验造就中枢自如性。

**3. 平板维持**

保持体魄成直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，北京舒香网络科技有限公司尽量对峙更长技术。这个动作能全面锤真金不怕火中枢肌群，提出每次保持30秒到1分钟，缓缓增多技术。

**4. 悬垂举腿**

挂在单杠上，双腿伸直进取抬起，锤真金不怕火下腹肌。要是力量不及，不错周折膝盖，每组8-12次，作念3组。

**5. 死虫式**

平卧时，伸展对侧看成，保持体魄自如，锤真金不怕火深层中枢肌群。每组10-15次，作念3组。

对峙这些动作北京舒香网络科技有限公司，集会有氧开放和合理饮食，腹肌会缓缓知道。记取，捕快要秩序渐进，幸免受伤。